겨울철 고혈압 관리 방법과 갑작스러운 혈압 상승 예방 방법

겨울철에는 우리의 몸이 외부로의 체열 발산을 막기 위해서 땀을 적게 흘리게 되고 혈관을 수축하면서 혈관이 평소보다 좁아지면서 혈압이 상승하게 됩니다. 따라서 지속적으로 춥고 바람이 많이 불 때에는 혈압이 급상승하기 때문에 고혈압 환자의 경우 혈압 관리에 각별한 주의가 필요합니다. 겨울철 고혈압 관리 방법과 갑작스러운 혈압 상승 예방 방법을 알려 드립니다.

 

 

겨울철 갑작스러운 혈압 상승 예방 방법

 

1. 40도 이하의 미지근한 물로 샤워하기

겨울철에는 추위로 인하여 뜨거운 물로 샤워를 하는 사람이 많이 있지만 뜨거운 물 때문에 체온이 높아진 상태에서 화장실 밖으로 바로 나오게 된다면 차가운 공기로 인하여 혈압이 급격하게 오를 수 있습니다. 따라서 고혈압 환자와 노인들은 샤워를 할 경우 40도 이하의 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 오히려 좋습니다. 평소에 40도 이상의 물로 샤워를 한다면 샤워를 끝내기 전에 미지근한 물로 체온을 조금 내린 후에 화상실 밖으로 나오는 것이 안전합니다.

 

2. 얇은 옷으로 여러 겹 입고 보온에 신경 쓰기

겨울철 강추위 속에서 고혈압 환자는 평소에 옷차림에 신경을 써주는 것이 필요합니다. 보온에 신경을 쓰는 옷차림은 체온유지를 돕기 때문에 외출할 때에는 모자를 써서 머리를 따뜻하게 하고 장소와 상황에 따라서 체온유지를 손쉽게 할 수 있도록 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 여러 겹 걸쳐 입으면 좋습니다. 또한 목도리나 장갑 등의 방한용품을 적극적으로 이용하고 내복을 입는다면 땀을 효과적으로 흡수할 수 있는 면소재의 제품을 이용하는 것이 좋습니다.

 

3. 오전 9시 이전 야외 운동 피하기

겨울철 고혈압 환자는 오전 시간 운동을 피하는 것이 좋습니다. 잠에서 깬 뒤 얼마 되지 않은 새벽이나 아침에는 뇌가 몸을 잠에서 깨우기 위해서 아드레날린 호르몬을 분비하게 되며 혈압을 높이는 작용을 하게 됩니다. 또한 새벽 시간대에는 하루 중에서 가장 기온이 낮기 때문에 혈압약을 복용하는 고혈압 환자라면 복용한 약 효과가 가장 떨어지는 때이기도 합니다. 따라서 겨울철 새벽 시간대부터 오전 9시까지는 야외 운동을 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 주 5회 꾸준한 운동하기

겨울철 운동을 통해서 근육을 단련한다면 혈압을 효과적으로 낮추는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 운동은 혈관 내피세포에서 산화질소를 생성하게 만들기 때문에 혈관을 확장해서 혈압을 효과적으로 낮추게 됩니다. 따라서 주 5회, 하루 30분 이상 운동을 하는 것이 가장 효과적이며 하체에는 우리 몸 근육의 70%가 있기 때문에 자전거 타기나 계단 오르기 등 하체 근육 위주의 운동을 하면 좋습니다.

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평소에 혈압이 높거나 고혈압 환자라면 항상 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이 좋으며 겨울철에는 추위로 인해서 얇은 옷으로 여러 겹 입고 보온에 신경을 쓰는 것이 좋지만 반대로 여름철에는 더위로 인해서 두통이 많이 발생하기 때문에 꽉 끼는 모자나 헬멧의 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 겨울철 고혈압 관리 방법과 갑작스러운 혈압 상승 예방 방법을 알려 드렸습니다.

 

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