배가 더부룩하고 가스가 찼을 때 좋은 음식 추천 BEST 10

음식을 먹고 나서 배 안에 가스로 인한 불쾌한 것은 음식의 선택에 따라서 크게 달라질 수 있으며 특정한 음식들의 효능으로 인하여 소화를 촉진하고 배 안의 카스를 제거하는데 많은 도움이 됩니다. 평소에 음식을 먹고 난 후에 배가 더부룩하면서 가스가 계속적으로 찼다면 생활에 불편함을 주기 때문에 배가 더부룩하고 가스가 찼을 때 좋은 음식 추천 BEST 10을 알려 드립니다.

 

 

1. 생강

 

생각은 강력한 소화 촉진 작용을 가지고 있으며 특히 진저롤이라는 성분이 위와 장의 움직임을 촉진시켜서 소화를 도와주게 됩니다. 따라서 뱃속에 생성된 가스의 양도 줄어들면서 소화기관을 편안하게 해서 소화 불량으로 인한 가스 발생을 감소시키게 됩니다. 평소에 생강차로 마시거나 음식에 소량을 첨가하여 섭취하면 좋습니다.

 

2. 민트

 

민트의 주요 성분인 멘톨은 위의 긴장을 풀어주고 장의 움직임을 활성화시켜 주면서 몸속에서 발생하는 장 내 가스를 줄여주게 됩니다. 또한 민트는 소화 효소의 활동을 촉진시켜서 음식물의 소화를 돕기 때문에 민트차로 섭취하거나 샐러드에 민트 잎을 첨가해서 먹으면 좋습니다.

 

3. 요거트

 

요거트의 프로바이오틱스는 장내의 유익한 세균을 증식시켜서 장의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 유익한 세균들은 장내에서 발효 과정을 통해서 발생하는 가스를 줄이면서 소화도 촉진시켜 줍니다. 평소에 일반 요거트나 프로바이오틱스가 함유된 요거트를 섭취하면 좋습니다.

 

4. 캐러웨이 씨앗

 

캐러웨이 씨앗은 그 자체로 소화 촉진 작용이 있으며 가스 발생을 줄이는 성분들을 포함하고 있습니다. 특히 장내에서 발효를 조절하고 가스 발생을 감소시키는 효능이 있기 때문에 음식에 첨가하여 조리해서 먹거나 차로 우려내서 마시면 좋습니다.

 

5. 삼백초

 

삼백초는 전통적으로 소화를 돕는 약으로 사용을 하고 있으며 삼백초에 들어있는 성분들이 위와 장의 움직임을 활성화시켜 주는 역할을 합니다. 또한 가스 발생을 줄이는 작용을 하기 때문에 평소에 삼백초차로 섭취하거나 음식에 첨가하여 섭취하면 좋습니다.

 

 

6. 홍차

 

홍차에는 타닌이라는 성분이 풍부하여 소화 촉진을 돕고 장 내의 가스 발생을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 홍차에는 위의 움직임을 안정화시키는 효능도 가지고 있기 때문에 하루에 1~2잔의 홍차를 마시면 좋습니다. 하지만 너무 많이 섭취를 할 경우에는 카페인의 영향으로 불면증이 올 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

7. 오레가노

 

오레가노는 소화 촉진 허브로 알려져 있으며 소화를 도와주는 효소 활성화 작용을 하여 장 내 가스와 복부팽만감을 줄이는데 도움을 줍니다. 평소에 음식에 허브로 첨가하거나 오레가노 티를 마셔서 섭취할 수 있습니다.

 

8. 아티초크

 

아티초크는 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 소화를 촉진시키며 아티초크에 들어있는 시마린 성분이 위와 장의 기능을 개선하고 가스 제거에 효과적입니다. 아티초크를 음식에 첨가하여 조리하거나 아티초크 추출물을 함유한 건강 보조 식품을 섭취하면 좋습니다.

 

9. 바나나

 

바나나는 프락토올리고당이라는 성분을 포함하고 있어서 장내의 유익한 세균을 증식시키는데 도움을 주게 됩니다. 따라서 유익한 세균의 활동으로 장 내 가스의 발생이 줄어들기 때문에 하루에 1개의 바나나를 섭취하면 좋습니다. 하지만 너무 많은 섭취는 당분 섭취 과다로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

10. 물

 

물은 소화를 원활하게 하는 중요한 요소이기 때문에 평소에 충분한 물의 섭취는 소화 효소의 활동을 촉진시켜 줍니다. 또한 소화에 필요한 교환이 잘 이루어지도록 돕고 장내의 물질들을 희석시켜서 가스 발생을 줄여주는 역할도 합니다. 따라서 화루에 8잔 이상의 물을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

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배에 더부룩하면서 가스가 차 있는 상태에서 위의 음식들을 적절하게 섭취하면 좋지만 지속적인 가스 문제가 발생한다면 병원을 방문하여 검진을 받는 것이 좋습니다. 배가 더부룩하고 가스가 찼을 때 좋은 음식 추천 BEST 10을 알려 드렸습니다.

 

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