갑자기 방귀가 많이 나오면서 배에 가스가 차는 원인과 해결 방법

평소에 남들보다 유난히 배에 가스가 많이 차고 방귀가 많이 나오는 분들이 있습니다. 이상하게 트림과 방귀가 많이 나와서 걱정으로 위내시경과 장내시경을 해도 별다른 이상이 없다고 하지만 항상 복부가 불편한 경우가 발생하게 됩니다. 갑자기 방귀가 많이 나오면서 배에 가스가 차는 원인과 해결 방법을 알려 드립니다.

 

 

포드맵 음식

 

포드맵 음식은 발효되는 올리고당, 이당류, 단당류, 당알코올의 첫 영문자를 가져온 단어로 포드맵 음식을 섭취하게 된다면 장내 오래 머무르게 되면서 설사와 복부팽만을 유발하게 됩니다. 포드맵 성분이 물을 끌어당겨 장내 수분이 많아지게 되면서 위장관 운동이 빨라져서 설사를 일으키게 됩니다. 또한 장속에 남아 있는 포드맵들이 장내 세균의 먹이가 되는 과정에서 발효가 일어나면서 메탄가스 같은 가스들을 많이 생성시켜서 배가 팽팽하게 부풀어 오르고 방귀게 나오게 됩니다.

 

평소에 드시는 음식 중에서 포드맵 성분이 많이 포함된 식품으로는 양배추, 브로콜리, 아스파라거스, 생마늘, 생양파, 사과, 배, 복숭아, 수박, 멜론, 강낭콩, 보리, 호밀, 밀가루, 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림, 커피, 탄산음료, 맥주 등이 있습니다.

 

 

체질

 

평소에 음식물이 제대로 소화되지 못하면서 체에 머무르는 독소, 노폐물, 가스가 남아있는 식적 체질인 경우에 복부에 가스가 많이 차게 됩니다. 어떤 분들은 분들은 포드맵 음식을 먹어도 장에서 멀쩡하고 편안한 반면에 어떤 분들은 포드맵 음식을 먹으면 흡수를 못하고 장내 오래 머물러서 문제가 생기게 됩니다. 따라서 체질적으로 위장이 약한 분들은 위장의 기능이 저하된 상태에서 소화흡수가 잘 안 되는 음식을 먹게 된다면 음식물이 장에 남아 있는 시간이 길어지게 되면서 장내 미생물로 인하여 발효가 되면서 가스를 만들어 내게 됩니다. 체질적으로 소음인들에게 많이 나타나고 있기 때문에 평소에 아랫배가 냉하고 심한 경우에는 배가 딱딱하고 덩어리가 만져지는 분들에게 발생하게 됩니다.

 

 

장내 미생물균형

 

우리의 몸에는 100조 마리 이상의 균들이 몸에 공존하고 있으며 대다수의 세균이 소화기관이나 특히 장에 있어서 평소에 장내 세균을 다스려야 건강을 지킬 수 있습니다. 장을 보호할 수 있는 방법은 장내 세균이 장점막을 갉아먹지 않도록 배부르게 해줘야 하기 때문에 식이섬유를 충분하게 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 소화기관으로 흡수하지 못하는 물질이기 때문에 그대로 대장까지 가서 미생물들의 먹이가 될 수 있습니다. 따라서 식이섬유를 풍부하게 먹으면 미생물들이 굳이 점막을 먹을 필요가 없지만 설탕이나 밀가루 등의 단당류 음식은 위와 소장을 거치면서 전부 소화흡수가 되기 때문에 미생물들은 기아에 허덕이게 되고 점막을 먹게 됩니다.

 

 

스트레스

 

사람의 몸의 장은 생각하는 기관이라고 할 수 있으며 음식물을 흡수할지 구토나 설사를 통해서 흡수를 하지 않고 몸에서 제거를 할지 결정해서 움직이게 됩니다. 특수 신경세포가 장에 약 5억 개나 분포되어 있으며 음식물을 섭취하게 되면 음식물을 흡수할지 장 근육을 강하게 수축해서 구토와 설사로 배출하게끔 하여 뇌의 의사결정을 돕기도 합니다. 스트레스를 많이 받으면 장에 분포한 5억 개의 신경세포도 스트레스를 받아서 장운동이 과도하게 빨라지면서 구토나 설사, 가스 등을 유발하게 됩니다. 장이 단순하게 음식물을 소화시키고 영양분을 흡수하고 배설하는 역할을 하는 것이 아니라 뇌와 연결되어 있어서 우리 몸의 중요한 의사결정과정에서 서로 도움을 주고 있습니다.

 

 

즙이나 환 섭취

 

포드맵 식품을 응축한 즙이나 환의 형태로 양배추, 마늘, 양파 등을 섭취하면 평소에 가스가 차지 않던 분들도 갑자기 배에 가스가 찰 수 있습니다. 응축된 형태의 즙이나 환은 포드맵 성분을 많이 빠르게 섭취하게 되면서 갑자기 장에 포드맵 성분이 많아지게 되면서 평소보다 가스가 더 많이 차고 방귀도 많이 나오면서 복통까지 일으킬 수 있습니다. 따라서 평소에도 가스가 많이 차는 분들은 즙이나 환의 형태보다는 채소로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

커피, 차, 탄산음료 섭취

 

평소에 자주 먹는 커피 중에서도 라떼 종류나 홍차로 만든 밀크티 종류가 배에 가스를 더 차게 만들 수 있습니다. 커피나 차, 우유, 시럽 모두 포드맵 식품으로 섞어서 먹는다면 당연히 가스가 더 많이 차게 됩니다. 특히 아이스라떼나 아이스밀크티를 먹을 때에는 빨대를 이용해서 먹기 때문에 한꺼번에 음료를 들이켜면서 빨리 먹게 되고 공기가 함께 들어가면서 가스가 더 많이 차게 됩니다. 커피, 차, 과일주스, 탄산음료를 마실 때에는 가능한 한 모금씩 천천히 마시는 것이 장 내 가스를 덜 차게 만드는 방법입니다.

 

 

충분한 물 섭취

 

평소에 물을 충분하게 마셔야 장점막이 건조하지 않게 됩니다. 장점막이 건조하면 음식과 대변이 장점막을 통과하는 속도가 떨어지게 되면서 장에 머무는 시간이 길어져서 장내 미생물에 의해서 오랜 시간 발효가 되고 가스가 많이 차게 됩니다. 따라서 물을 충분하게 자주 마시면 장점막을 촉촉하게 만들어서 장 속의 가스를 줄일 수 있게 됩니다.

---

평소에 포드맵 음식이나 기름진 음식을 적게 섭취하면서 물을 충분하게 섭취하고 스트레스를 줄이는 것이 몸에도 가장 좋은 방법입니다. 갑자기 방귀가 많이 나오면서 배에 가스가 차는 원인과 해결 방법을 알려 드렸습니다.

 

평상시 역류성 식도염 관리 방법 및 좋은 음식 추천 BEST 7

 

만성염증의 원인과 당독소를 줄이는 방법과 예방이 가능한 생활습관