운동중에서 최고인 걷기운동으로 삶의 질 올리기

운동중에서 최고인 걷기운동으로 삶의 질 올리기

 

많은 분들이 건강을 챙겨야 하는 것은 알고 계시지만 꾸준하게 운동을 하는 것은 정말 어려운 일입니다. 운동 중에서 최고인 걷기 운동은 건강뿐만 아니라 삶의 질에도 영향을 주게 됩니다. 평소 꾸준한 걷기 운동을 통해 삶의 질이 어떻게 올라 가는지에 대해 알려 드립니다.

 

 

 

현대 의학의 발전으로 과거에 비해서 평균 수명이 많이 연장되어 요즘은 100세 시대라고 하면서 추가로 건강 관련 삶의 질에 대해서도 관심이 높아지고 있습니다. 나이가 들어가면서 건강하지 않다면 불편함이 많이 지기 때문에 많은 분들이 건강 관련 활동들을 많이 하고 있습니다. 건강 관련 주요 활동으로는 건강기능식품 섭취와 운동하기, 올바른 식습관 등이 있으며 이 중에서도 운동으로 특히 '걷기 운동'이 건강 유지와 증진에 중요한 요소로 관심을 받고 있습니다.

 

걷기 운동이 인기인 이유

• 특정한 운동기구가 필요 없음
  - 헬스나 축구, 테니스, 탁구 등은 해당 운동에 맞는 운동기구가 반드시 필요하지만 걷기 운동은 운동화만 있다면 언제 어디서든 장소와 상관없이 걷기 운동이 가능합니다.
• 운동 용품 구매 비용 지출이 낮음
  - 골프채, 테니스 채, 글러브 등 운동 용품을 반드시 구입해야 하는 운동이 존재하지만 걷기 운동은 경제적인 측면에서도 다른 운동과 비교하여 확실하게 차이가 있습니다.
• 운동 시설이나 자동의 제한이 없음
  - 체육관이나 특정한 장소를 가지 않아도 평소 주변을 걷기만 해도 가능한 운동이 걷기 운동이라 할 수 있습니다.
• 특별하게 기술을 배울 필요가 없음
  - 평소 우리가 걸어 다니는 것처럼 걷기 운동도 마찬가지로 평소와 동일하게 걸어 다니면 됩니다.
• 운동 강도가 낮고 강도 조절이 쉬움

 

걷기 운동의 건강 효과

걷기 운동과 관련된 최근 발표된 연구들에 의하면 걷기 운동 참여를 통해서 충분히 건강의 긍정적인 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 또한 꾸준하게 걷기 운동을 하면 만성질환 유병률, 합병증 발병률, 사망률 감소를 기대할 수 있다고 합니다.

 

걷기 운동을 실천하면 건강 관련 삶의 질이 높아지고 걷기 운동을 한 사람이 안 한 사람보다 삶의 질이 더 높게 나타나게 됩니다. 12주 동안 걷기 운동을 실시한 비만 중년 여성의 삶의 질에 긍정적인 영향을 주었으며 걷기 운동이 자아존중감과 생활만족도를 증가시키고 우울증을 감소시키는데 효과적이라고 할 수 있습니다. 또한 걷기 운동을 통해서 체력을 향상해 삶을 질을 높이는데 필요한 운동이라고 합니다.

 

걷기 운동은 몸무게 50kg 기준으로 30분을 걷게 되면 약 100kcal 정도를 소모하게 됩니다. 100kcal 은 바나나 1개, 찐 고구마 1개의 열량이며 밥 한 공기의 열량은 약 250~300kcal입니다. 사람마다 다르겠지만 평균적으로 30분 정도 걷기 운동을 하면 3,000 걸음 정도가 됩니다. 따라서 매일 만보를 걷는다면 약 400~430kcal가 소모되는 것으로 걷는 운동 만으로 다이어트도 하면서 삶의 질이 올라가게 됩니다.