평소 다리에 쥐가 자주나는 이유와 개선 방법

평소 다리에 쥐가 자주나는 이유와 개선 방법

평소에 잠을 자거나 의자에 앉아 있다가 일어설 때 갑자기 다리에서 쥐가 발생하는 경험은 누구나 있으며 근육의 심한 경련과 수축에 의해 발생하는 증상이라 볼 수 있습니다. 다리에 쥐가 나는 증상으로 건강을 위협하는 부분은 없지만 지속적으로 발생하면 근육의 경련과 통증을 유발함에 따라 평소에 다리에 쥐가 자주 나는 이유와 개선 방법을 알려 드립니다.

 

 

 

다리에 쥐가 나는 이유

다리에 쥐가 나는 이유는 개인에 따라서 원인이 다르며 평소 운동을 즐긴다면 근육의 피로로 인해 쥐가 나거나 또는 수분의 부족에 의해 전해질 불균형이나 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 무기질 결핍 등이 쥐가 나는 이유라 할 수 있습니다. 따라서 우리 몸의 신체 전반에 걸쳐 혈액 순환이 원활하게 진행되지 않거나 간질환이나 혈관 장애 질환과 비슷한 질환 등에 의해서 쥐가 나는 원인입니다. 또한 밸런스가 맞지 않아 걸을 때 무게중심의 이동으로 종아리 근육을 평소보다 많이 사용하거나 임신 시기에 척추 이상 등도 형향을 끼치기도 합니다.

 

다리에 쥐가 났을 때에는 잠깐 휴식을 하거나 쥐가난 근육을 풀어주면 짧은 시간에도 금방 회복이 되기도 합니다. 하지만 회복이 안되고 자주 쥐가 나게 된다면 하지정맥류와 같은 특정한 질환에 의해서 발생하기도 합니다. 따라서 지속적으로 쥐가 나는 증상이 발생한다면 병원에 방문해 진단과 관련된 치료를 받는 것이 필요합니다.

 

개선 및 예방 방법

1. 스트레칭과 마사지 하기

다리에 쥐가 나면 해당 부위의 근육을 풀어주는 스트레칭이나 마사지를 하면 증상을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 일상생활 중에 잠깐 시간이 된다면 발바닥을 잡는 발목 스트레칭을 하면 혈액순환과 더불어 유연성이 증가하여 도움을 주게 됩니다. 평소 잠자기 전에 누워서 다리와 두 팔을 올리고 털어내는 동작을 하면 혈류의 흐름 개선과 뭉친 다리의 근육을 풀어 주게 됩니다. 또한 자는 도중에 쥐가 나는 것을 방지하기 위해서는 허벅지와 종아리, 발을 충분히 스트레칭하는 것만으로도 증상 완화에 도움을 주게 됩니다.

 

 

 

과도한 움직임과 활동이 많은 운동을 한다면 근육의 피로로 인해 다리에 취가 나는 것을 유발하는 원인이 되기도 합니다. 따라서 운동을 하기 전에 근육을 풀어주는 스트레칭과 준비 운동을 충분히 진행하고 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 할 때에는 근육에 무리가 가지 않게 진행하는 것이 좋으며 운동 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

2. 수분 섭취 하기

몸속의 수분 부족으로 인하여 전해질이 밸런스를 무너트려서 증상이 발생하기도 하기 때문에 하루 7~8잔 정도의 충분하게 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 과도한 술자리나 카페인 함량이 많은 음료나 커피를 많이 섭취하게 되면 수분의 손실을 촉진하기 때문에 증상이 악화될 수도 있습니다.

 

3. 무기질과 관련된 식품이나 과일 섭취

마그네슘을 포함하여 칼륨과 칼슘 등의 신체 전반에 필요한 대사작용을 돕는 무기질이 부족시에도 다리에 쥐가 나고 근육의 수축과 경련 증상이 발생하게 됩니다. 마그네슘은 근육과 신경의 세포막 유지에 필수적인 역할을 하는 무기질로 관련된 식품이나 과일을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

마그네슘이 풍부한 바나나, 견과류, 녹색 채소류, 통곡물, 씨앗류 등을 평소 꾸준하게 섭취하고 일상적인 생활에서는 혈액순환을 방해하는 몸에 달라붙는 옷을 입지 않는 것이 좋습니다. 가공음식과 기름진 음식의 과도한 섭취도 혈액의 흐름을 방해하기 때문에 적절하게 드시는 것이 좋습니다.