무릎 통증의 원인과 무릎 관절에 좋은 운동과 생활습관

의학 기술의 발달로 인하여 삶의 길이가 늘어나기 때문에 평소 건강의 질에도 관심을 가져야 합니다. 몸의 무게를 지탱하는 무릎이 아픈 경우에는 평범한 일상을 유지하기 힘들기 때문에 나이에 상관없이 남녀노소 많이 발생하는 무릎 통증의 원인과 무릎 관절에 좋은 운동과 생활습관에 대해 알려 드립니다.

 

 

 

무릎 통증의 원인

평소 경사진 곳이나 계단을 이용하면 무릎에 통증을 느끼거나 뻣뻣하고 무거운 느낌이 있거나 무릎이 수시로 붓는 등의 다양한 무릎 관련 통증이 있으며 주요 원인은 아래와 같습니다.

• 노화 : 나이가 들면서 노화로 인하여 점점 연골이 닳아 없어지면서 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다.
• 비만 : 바만은 관절의 충격 흡수 기능을 약화시키고 점차 관절을 손상시키게 됩니다.
• 잘못된 자세 : 평소 양반다리, 쪼그려 앉는 자세 등의 잘못된 자세는 관절을 감싸는 근육과 인대를 수축시키고 연골을 빠르게 닳게 합니다.
• 무리한 신체 운동 : 평소 무리한 신체 운동이나 과도한 업무를 계속할 경우 무릎 통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

무릎 통증 의심 질환

• 퇴행성 관절염 : 관절을 보호하는 연골의 손상이나 퇴행성 변화로 인하여 벼와 인대 등에 손상이 발생하고 염증이나 통증이 생기는 질환을 말합니다.
• 무릎 연골연화증 : 무릎뼈의 관절 연골이 손상을 입거나 약해졌을 경우 발생하는 무릎 질환으로 무릎의 앞쪽에 통증이 발생하고 한 자세로 오랫동안 앉아 있을 경우 발생하게 됩니다.
• 반월상 연골파열 : 무릎 관절 사이에 있는 C자형의 반달 모양의 연골이 파열되면서 발생하는 무릎 질환으로 뚝 소리가 나면서 연골이 찢어지거나 터지는 느낌이 발생하게 됩니다.

 

 

무릎에 좋은 운동

평소 관절에 무리가 가지 않게 규칙적인 운동을 통하여 관절 주위의 인대와 뼈 등을 단련시키는 게 중요합니다. 연골은 혈관이 없고 관절액이  역할을 하기 때문에 운동을 하는 것만으로도 손상된 관절을 지탱해 주는 근육을 튼튼하게 하고 관절액을 연골에 보내 관절 건강을 지키고 신진대사를 원활하게 해 주게 됩니다.
무릎 관절 운동은 관절을 앞뒤나 위아래 등 자연스럽게 움직이면서 관절의 운동 범위를 점차 늘려가는 것으로 관절에 무리가 가지 않도록 스트레칭과 가벼운 산책을 해주는 것이 좋습니다. 평소 생활 속에서도 서 있을 때에는 무릎의 하중이 몰리지 않도록 허리를 곧게 펴고 턱을 당겨서 바른 자세로 서 있는 것이 좋습니다. 또한 장시간 서 있어야 할 경우에는 한쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 살짝 구부리거나 낮은 받침대에 올려두면 좋습니다.

• 걷기 운동 : 경사가 심한 산을 오르내리는 것은 관절이 약한 사람에게는 치명적이기 때문에 가볍고 쿠션감이 적당한 운동화를 신고 운동장 트랙이나 잔디 등의 평지를 걷는 것이 좋습니다.
• 수영 : 수영은 무릎에 하중이 가해지지 않고 근육을 단련시키는 관절에 최적화된 운동으로 수영이 힘든 연령층이라면 물에서 하는 아쿠아 에어로빅도 좋습니다.
• 자전거 타기 : 자전거를 타는 것도 무릎에 직접적인 부담을 주지 않고 무릎 관절을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 경사가 심하거나 딱딱한 노면에서 자전거를 타면 무리가 되기 때문에 평지 또는 실내에서 자전거를 타는 것을 추천합니다.