제대로 된 효과를 보기 위한 영양제 종류별로 먹는 시간 추천

영양제는 어느 순간부터 우리의 삶 속에 깊숙하게 들어와 있으면서 이름도 다 외우기 힘들 정도로 다양한 영양제를 섭취하고 있습니다. 대부분의 영양제들을 보통 아침에 몰아서 먹는 경우가 많지만 영양의 종류마다 유리한 섭취시간이 존재하고 있습니다. 제대로 된 효과를 보기 위한 영양제 종류별로 먹는 시간을 알려 드립니다.

 

 

아침에 먹으면 좋은 영양제

1. 비타민 B

비타민 B는 식전에 복용하면 흡수가 잘 되는 것으로 알려져 있지만 식전에 먹고 나서 속 쓰림 증상이 있다면 식후에 복용해도 좋습니다. 또한 만성 무기력증이나 피로감을 호소하는 분들이 많이 복용하는 비타민 B, 활력을 필요로 하는 아침이나 식후에 복용하는 것을 권장합니다. 저녁에 섭취를 할 경우 수면에 방해를 받을 수 있기 때문에 밤 시간대에는 복용을 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 유산균

유산균은 아침 식전에 복용하는 것이 좋지만 유산균의 종류나 제품에 따라서 조금씩 다를 수 있습니다. 공복 상태에서 복용하였을 때 복부에 불편감이 느껴진다면 식사 후에나 잠자리 들기 전에 섭취를 해도 좋습니다.

 

3. 철분제

철분제는 종류에 따라서 섭취하는 시간이 다르기 때문에 복용하는 철분제에 기재된 복용 시간을 따르는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 위에 음식물이 남은 상태에서 철분제를 복용할 경우 흡수율이 감소하기 때문에 공복에 섭취하는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 공복에 복용했을 때 복부 쪽에 불편감을 느끼게 된다면 식후에 복용을 해도 괜찮습니다.

 

 

점심에 먹으면 좋은 영양제

1. 오메가 3

오메가 3은 중성지방을 줄여주고 혈액순환을 개선하여 뇌와 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며 지방이 많은 지용성이기 때문에 식사 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 특히 점심 식사에서 지방이 함유된 음식과 함께 섭취를 하면 위산 역류에 의한 수면 문제를 예방하는데 도움이 됩니다. 하지만 밤시간대나 잠들기 전에 오메가 3을 복용하게 된다면 소화불량이나 속 쓰림과 같은 위산 역류 증상으로 인하여 수면에 방해를 받을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

2. 비타민 A, D, E, K

비타민은 물에 잘 녹는 수용성과 기름에 잘 녹는 지용성으로 분류할 수 있으며 비타민 A, D, E, K의 경우 지용성 비타민에 속합니다. 지용성 비타민은 기름에 잘 녹기 때문에 지방이 많이 함유되어 있는 음식을 먹는 뒤에 복용하면 흡수에 많은 도움이 됩니다. 비타민 D의 경우에는 저녁에 복용을 하게 된다면 호르몬인 멜라토닌 분비를 저해하면서 잠을 설칠 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

 

저녁에 먹으면 좋은 영양제

1. 마그네슘

마그네슘은 혈관에서 칼슘의 석회화를 방지하기 때문에 칼슘과 함께 복용하기 좋은 영양제입니다. 천연 진정제라고 불리고 있으며 긴장된 몸의 이완을 돕고 수면에 도움을 주기 때문에 저녁식사를 마친 뒤에나 잠들기 전에 복용하면 좋습니다.

 

2. 칼슘

칼슘은 뼈 건강과 근육 신경의 안정을 돕기 때문에 숙면에 도움이 많이 됩니다. 따라서 저녁 식사를 한 뒤에 복용하는 것이 가장 좋으며 마그네슘과 함께 복용을 할 경우 1시간 이상의 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

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바쁘고 정신없는 일상생활에서 많은 영양제를 섭취하고 있지만 제대로 된 효과를 보기 위해서는 영양제별로 구분하여 먹는 시간을 정하는 것이 좋습니다. 제대로 된 효과를 보기 위한 영양제 종류별로 먹는 시간을 알려 드렸습니다.

 

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