어깨 통증이 심해도 운동을 해야 할 때 vs 운동을 하면 안 될 때

어깨는 우리 몸에서 가장 많이 움직이는 관절 중 하나이지만 어깨 통증은 많은 사람들이 겪는 문제입니다. 하지만 통증의 원인에 따라 운동 여부가 달라지므로 주의해야 합니다. 따라서 전문가의 진단을 받고 적절한 운동과 치료를 통해 어깨 건강을 지키는 것이 중요합니다. 어깨 통증이 심해도 운동을 해야 할 때와 운동을 하면 안 될 때를 알려 드립니다.

 

 

 

1. 어깨 통증의 원인

어깨 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 대표적으로 오십견과 회전근개파열이 있습니다. 이 두 가지 질환은 운동을 할 때 주의해야 할 점이 다르기 때문에 주의가 필요합니다.

• 오십견이란?
  오십견은 어깨 관절의 주머니인 관절낭에 염증이 생겨 통증과 운동 제한이 나타나는 질환으로 통증이 심할 때는 일상생활도 힘들어질 수 있습니다.
• 회전근개파열이란?
  회전근개파열은 어깨를 둘러싼 근육과 힘줄이 손상되어 발생하며 통증이 심해지면 운동을 하면 안 되는 경우가 많습니다.

 

 

2. 오십견과 회전근개파열 증상을 구별하는 방법

• 오십견
  - 통증의 위치 : 주로 어깨의 앞쪽과 측면에 통증이 느껴집니다.
  - 운동 범위 제한 : 어깨를 움직일 때 제한이 있으며 특정 방향으로 움직일 때 더욱 심한 통증이 발생합니다. 주로 팔을 위로 올리거나 뒤로 젖힐 때 어려움을 겪습니다.
  - 저녁이나 밤에 통증 : 일반적으로 밤에 통증이 심해지는 경향이 있습니다.
  - 서서히 진행 : 통증이 서서히 시작되며 시간이 지남에 따라 점점 심해질 수 있습니다.
  - 어깨의 뻣뻣함 : 시간이 지나면서 어깨가 뻣뻣해지는 느낌이 강해지며 팔을 움직일 때 느껴지는 경직감이 특징입니다.
• 회전근개파열
  - 통증의 위치 : 어깨의 측면 또는 뒤쪽에서 주로 통증을 느끼며 통증은 팔을 들어 올릴 때 더 심해질 수 있습니다.
  - 약한 힘 : 팔을 들어 올리거나 물체를 잡을 때 힘이 약해지는 느낌이 있습니다. 주로 물건을 들 때 쉽게 피로를 느끼거나 힘이 빠질 수 있습니다.
  - 소리 또는 느낌 : 어깨를 움직일 때 '뚝'하는 소리나 느낌이 있을 수 있으며 이는 힘줄이 뼈에 부딪히는 소리입니다.
  - 급성 또는 만성 통증 : 급성의 경우 외상 후 통증이 갑자기 시작될 수 있으며 만성의 경우 시간이 지나면서 점진적으로 악화됩니다.
  - 일상생활의 제한 : 특정 동작(예: 머리를 감거나 물건을 들어 올리는 것)이 매우 힘들어질 수 있습니다.

 

 

3. 운동이 필요한 경우

어깨 통증이 있더라도 오십견이라면 운동이 도움이 될 수 있습니다.

• 관절낭의 부드러움 유지
  오십견은 관절낭이 두꺼워져서 어깨가 잘 움직이지 않기 때문에 꾸준하게 운동하면 관절낭이 부드러워지고 통증이 완화될 수 있습니다.
• 가동성 회복
  조금씩 움직이면서 어깨의 가동성을 되찾는 것이 중요하기 때문에 통증이 있어도 운동을 통해 점진적으로 회복할 수 있습니다.

 

4. 운동을 피해야 할 경우

어깨 통증이 회전근개파열일 경우에는 무리한 운동은 오히려 해로울 수 있습니다.

• 통증 악화 위험
  회전근개파열이 심한 경우에는 운동을 하면 손상이 더 심해질 수 있기 때문에 운동을 삼가고 치료를 받는 것이 중요합니다.
• 이차 질환 예방
  회전근개파열은 치료하지 않으면 석회성 건염 같은 이차 질환을 초래할 수 있기 때문에 통증이 심할 때는 반드시 전문가의 진단을 받아야 합니다.

 

 

5. 운동 시작하기 전 체크리스트

• 통증의 정도 확인
  어깨 통증이 얼마나 심한지 확인해야 하며 통증이 심하다면 운동을 피해야 합니다.
• 원인 파악
  전문가에게 진단받아 통증의 원인을 파악하여 오십견인지 회전근개파열인지 확인해야 합니다.

 

 

6. 안전한 운동 방법

• 스트레칭부터 시작
  운동을 시작할 때는 스트레칭부터 시작하는 것이 좋으며 스트레칭을 통해 어깨 근육을 부드럽게 만들어주는 것이 필요합니다.
• 적절한 범위 내에서
  스트레칭은 자신의 관절과 근육의 가동 가능 범위 내에서 해야 하며 과하게 늘리면 오히려 다칠 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

7. 근력 운동의 중요성

어깨 질환이 없거나 전문가의 진단을 받고 운동을 해도 된다는 경우에는 근력 운동도 병행하는 것이 좋습니다.

• 쉬운 동작부터
  근력 운동은 쉬운 동작부터 시작해야 하며 잘못된 자세로 운동하면 오히려 다칠 수 있기 때문입니다.
• 무게 조절
  처음부터 무게를 많이 들기보다는 맨몸 운동으로 정확한 자세를 익힌 후 점차적으로 무게를 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

8. 어깨 통증 관리 방법

• 휴식
  통증이 심할 때는 충분한 휴식이 필요하며 몸이 회복할 시간을 주는 것이 필요합니다
• 아이스팩 사용
  아픈 부위에 아이스팩을 대면 통증을 완화하는 데 도움이 되지만 너무 오랫동안 대지 않도록 주의해야 합니다.
• 올바른 자세 유지
  컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 올바른 자세를 유지해야 하며 잘못된 자세는 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
• 규칙적인 운동
  주기적으로 어깨 운동을 포함한 전신 운동을 하여 근력을 유지하는 것이 좋습니다.
• 물리치료
  물리치료는 어깨 통증 완화에 큰 도움이 되며 전문가의 지도 아래에서 진행하는 것이 좋습니다.
• 약물 치료
  의사의 처방에 따라 약물 치료를 병행할 수 있으며 통증이 심할 경우 적절한 약물을 복용하는 것이 중요합니다.

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어깨 통증은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있지만 올바른 정보와 전문가의 도움을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 운동을 통해 건강한 어깨를 유지하되 통증이 있을 때는 무리하지 말고 전문가의 조언을 따르는 것이 필요합니다. 어깨 통증이 심해도 운동을 해야 할 때와 운동을 하면 안 될 때를 알려 드렸습니다.

 

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